Im letzten Blog haben wir über die positiven Auswirkungen gesprochen, die das Trinken von ausreichend Wasser auf uns haben kann. Lassen Sie uns heute ein anderes Thema diskutieren - wie viel Wasser müssen wir jeden Tag trinken?
Wie wir alle wissen, ist Wasser praktisch überall vorhanden, von Bodenfeuchtigkeit und Eiskappen bis zu den Zellen in unserem eigenen Körper. Es macht im Durchschnitt fast 70% des Körpergewichts aus und ist bei Säuglingen sogar noch höher. Nun, da wir im Wesentlichen aus Wasser bestehen und von Wasser umgeben sind, wie viel Wasser müssen wir tatsächlich trinken, um gesund zu bleiben?
Konventionelle Weisheit besagte lange Zeit, dass wir acht Gläser pro Tag trinken sollten. Im Jahr 2008 veröffentlichte das US-Landwirtschaftsministerium (USDA), eine der 15 Abteilungen des föderalen Regierungssystems, einen Bericht „Modified My Pyramid for Older Adults“, in dem klargestellt wurde, dass zusätzlich zum Wasser in der täglichen Nahrung Die älteren Menschen mussten weitere acht Gläser pro Tag trinken. Dieser Bericht wird normalerweise verwendet, um die Bedeutung des Trinkens von ausreichend Wasser für Menschen, insbesondere ältere Menschen, hervorzuheben.
Heutzutage wurde diese Aussage heftig kritisiert. Einige Wissenschaftler halten es für statistisch unbedeutend, nicht schlüssig oder nicht allgemein anwendbar. Und die Schlagzeilen verhöhnen sogar, dass 8 Gläser pro Tag „kein Wasser halten“ und „Wasserratschläge nicht waschen“. Tatsächlich muss diese Schätzung verfeinert werden, da die tägliche Wasseraufnahme bei verschiedenen Personen erheblich variiert. Aufgrund von Faktoren wie Standort, Gewicht, Alter und Geschlecht wird empfohlen, dass Männer 2,5 bis 2,7 Liter Wasser pro Tag trinken, während Frauen etwa 2 bis 2,7 Liter trinken. Und Sportler, Kinder und alte Menschen brauchen mehr. In der Zwischenzeit können auch andere Getränke (wie Kaffee, Tee, Milch oder Soda) und Lebensmittel (einige Obst- und Gemüsesorten wie Erdbeeren, Gurken und sogar Brokkoli bestehen zu über 90% aus Wasser) den durch Schweiß verursachten Verlust unserer Körperflüssigkeit ausgleichen , Träne, Speichel und Urin.
Hier ist eine Formel, mit der berechnet wird, wie viel Wasser eine Person tatsächlich pro Tag benötigt. Sie könnten es genauso gut versuchen.
Schritt 1: Wiegen Sie sich (Einheit: Pfund) und teilen Sie die Zahl durch 2.2.
Schritt 2: Multiplizieren Sie das obige Ergebnis und Ihr Alter.
Schritt 3: Teilen Sie erneut durch 28,3, und Sie erhalten die richtige Menge Wasser, die Sie pro Tag trinken sollten (Einheit: Unze).
Im Allgemeinen trinken wir Wasser nur, wenn wir Durst haben. Es ist jedoch nicht korrekt. Ein Gefühl von rasendem Durst bedeutet, dass unser Körper sehr viel Wasser will und in schweren Fällen zu Dehydration führen kann. Dehydration oder Über-Dehydration kann zu erheblichen Energie-, Stimmungs-, Hautfeuchtigkeits-, Blutdruckabfällen sowie Anzeichen einer kognitiven Beeinträchtigung führen. Wir müssen wirklich rechtzeitig Wasser nachfüllen. Was sind die Signale für Wassermangel, die unser Körper uns gibt?
Urin. Niedrige Wasserstände führen zu konzentriertem, dunklem Urin. Unter normalen Bedingungen sollte der Urin klar und transparent sein und eine gelbliche Farbe haben.
Hocker. Verstopfung bedeutet, dass eine Person drei oder weniger Stuhlgänge pro Woche hat. Der Stuhl kann hart und trocken sein, und manchmal ist es schmerzhaft zu passieren. Wenn Sie bereits Verstopfung haben, müssen Sie viel Wasser oder andere Flüssigkeiten trinken.
Haut. Wenn Ihre Haut zu trocknen beginnt, Risse bekommt und sich abschält, müssen Sie sofort Wasser trinken.
Müdigkeit. Es gibt normalerweise eine starke Verlangsamung der Durchblutung durch Wassermangel in unserem Körper. Wenn unsere Organe nicht genügend Sauerstoff haben, fühlen wir uns zu müde und träge, um etwas zu tun.
In einem Bund. In einem Bund zu sein bedeutet, dass Ihr Körper mit einem ernsthaften Wassermangel konfrontiert ist, dessen Verlust 10% Ihres Körpergewichts erreicht hat. Wenn die Zahl 20% überschreitet, können Sie sterben.
Beginnen Sie nicht, Wasser zu trinken, bis Sie diese oben genannten Symptome haben. Es ist wichtig, immer einen ausgeglichenen Wasserstand aufrechtzuerhalten.
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